五月病　～五月病には負けない！～

前回、熟睡のポイントについて２つ紹介しました。
熟睡のポイントは７つあります。
ですので、他のポイントについて紹介します。
さて、３つ目に快適睡眠とは自らがつくり出すものです。
就寝4時間前以降のカフェインは、寝つきを悪くするといわれています。
そして、睡眠前のアルコールも眠りの質を低下させるといわれています。
快適な睡眠を得るための寝具の工夫や、不快な音や光を防ぐ環境づくりも大切です。
４つ目に、眠る前に心身をリラックスさせることです。
無理に眠くなろうとすると頭がさえて眠れなくなりますよね。
読書や音楽・香り、ストレッチなどの方法でリラックスするといいでしょう。
眠たくなってから寝床に就くということが大切です。
無理に眠ろうと意気込むとかえって逆効果です。
ぬるめの風呂に入って寝付きよくするというのも一つの方法であるといえるでしょう。